Voelt je huid in de winter droog, trekkerig of schilferig? Dat is geen verrassing. Koude lucht buiten, droge verwarmingslucht binnen en te warme douches halen het natuurlijke vocht uit je huid. Insmeren helpt misschien iets, maar een echt gezonde huid begint van binnenuit. Wil je je huid op een natuurlijke manier voeden en beschermen? Lees verder voor praktische tips die je huid zacht en gehydrateerd houden, zonder chemische middeltjes.
1. Hydratatie begint niet met smeren, maar met eten en drinken
Je huid is een weerspiegeling van wat je binnenkrijgt. Voeding en hydratatie spelen een grote rol in hoe soepel en stralend je huid blijft, vooral in de winter.
- Drink genoeg water: Klinkt simpel, maar veel mensen drinken minder in de winter omdat ze minder dorst hebben. Toch heeft je huid vocht nodig. Warm water met citroen, kruidenthee of bouillon zijn goede alternatieven als koud water minder aantrekkelijk is.
- Eet meer gezonde vetten: Denk aan avocado, vette vis, olijfolie en noten en zaden. Omega-3 vetzuren helpen de lipiden, ofwel simpel gezegd een groep vetachtige stoffen, in de bovenste laag van je huid te versterken. Een sterkere huidbarrière voorkomt dat vocht uit de huid ontsnapt en beschermt tegen externe invloeden zoals droogte, wind en schadelijke stoffen.
- Vermijd (te veel) suiker en alcohol: Suikers kunnen de elasticiteit van je huid aantasten en alcohol werkt uitdrogend. Dat glas rode wijn of die extra chocoladereep kan dus letterlijk op je huid te zien zijn.
- Vitamines: Zorg ervoor dat je voldoende voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan vitamines en mineralen die je huid ondersteunen.
2. Essentiële vitamines en mineralen voor een stralende huid
Bepaalde vitamines en mineralen helpen je huid te herstellen, te beschermen en te vernieuwen.
- Vitamine A: Essentieel voor de celvernieuwing van je huid. Het ondersteunt de productie van nieuwe huidcellen en helpt beschadigde huid te herstellen. Het speelt een belangrijke rol bij het behoud van een gezonde huidstructuur en voorkomt dat je huid droog en schilferig aanvoelt. Je kunt vitamine A binnenkrijgen door zoete aardappelen, wortels, spinazie en eidooiers.
- Vitamine C en Collageen voor elasticiteit: Collageen ondersteunt de stevigheid en elasticiteit van je huid, maar je lichaam heeft bouwstoffen zoals vitamine C nodig voor de productie. Je kunt collageen uit voeding binnenkrijgen. Eet bottenbouillon, vette vis zoals makreel, kip, eieren en gelatine. Wist je dat na je 25e levensjaar je collageenproductie afneemt? Focus je op de juiste voeding en wellicht kan een collageen supplement ondersteuning bieden.
- Vitamine E: Een krachtige antioxidant die je huid beschermt tegen schade door vrije radicalen. Het helpt ook de vochtbalans van je huid te verbeteren en ondersteunt het herstel van beschadigde huidcellen. Voor vitamine E kun je kiezen voor eieren, noten en zaden, groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool en vette vis.
- Zink: Heeft een belangrijke rol in het genezingsproces van je huid. Het helpt wonden genezen en ondersteunt de werking van je huidcellen. Zink helpt ook de talgproductie in de huid te reguleren, wat vooral belangrijk is voor mensen met een vette huid of acne. Je vindt zink onder andere in rundvlees, oesters, pompoenpitten, cashewnoten, kikkererwten en linzen.
- Vitamine D: Belangrijk voor véél meer dan alleen je huid. Maar voor wat betreft je huid, de zon zorgt ervoor dat je lichaam zelf vitamine D aanmaakt wanneer je huid wordt blootgesteld aan UVB-licht. Deze UVB-straling is tijdens een Nederlands winter amper aanwezig. Gelukkig kan voeding ook vitamine D3 leveren. Voornamelijk uit dierlijke bronnen zoals vette vis, eieren en vlees van dieren die buiten in de zon hebben gestaan.
Onze favoriete Skin Essentials:
3. Verzachting van buitenaf: voed je huid met natuurlijke remedies
Naast voeding kun je je huid een extra boost geven met zachte, natuurlijke verzorging.
- Neem een haverzemelenbad: Haver werkt kalmerend en verzacht een droge, geïrriteerde huid. Doe een handje (biologische) haverzemelen in een katoenen zakje of een washand en sluit deze af met een elastiekje, laat dit in je badwater weken en geniet. Geen bad? Maak een havermoutmasker door fijngemalen haver met wat water te mengen en op je huid aan te brengen. Tip: Koop biologische haverzemelen, zodat je synthetische pesticiden en andere stoffen uit je bad houdt.
- Gebruik natuurlijke oliën: Vermijd crèmes met (onnatuurlijke) ingrediënten en kies voor pure crèmes en oliën zoals jojoba-, amandel- of sesamolie. Breng deze direct na het douchen aan op je vochtige huid om het vocht beter vast te houden.
- Douche minder heet: Hoe verleidelijk een hete douche ook is tijdens de koude dagen, het haalt de natuurlijke oliën van je huid weg. Kies voor lauwwarm water en beperk je douches tot maximaal 10 minuten.
- Gebruik een luchtbevochtiger: De verwarming maakt de lucht in huis kurkdroog, waardoor je huid sneller vocht verliest. Een luchtbevochtiger helpt om de luchtvochtigheid op peil te houden. Geen luchtbevochtiger? Zet een bakje water op de verwarming of gebruik planten die helpen de luchtvochtigheid te reguleren, zoals een varen of goudpalm.
4. De rol van een gezonde darm in huidgezondheid
Dit had eigenlijk op nummer 1 moeten staan. Een gezonde darm is namelijk belangrijk, hetzij essentieel, voor een stralende huid. Je darmen spelen een grote rol in het verteren van voedingsstoffen, wat direct invloed heeft op de conditie van je huid. Is het slijmvlies van je darmen beschadigd? Dan kunnen je darmen minder goed voedingsstoffen opnemen én kunnen er ontstekingen ontstaan, wat zich ook op je huid kan uiten.
Eet probiotische voeding zoals kimchi, kefir, zuurkool, om de balans van je darmflora te ondersteunen en ontstekingen in je lichaam en huid te verminderen. En ook hierbij geldt dat gezonde vetzuren, vitamines en mineralen, en voldoende hydratie onmisbaar zijn.
Daarnaast spelen andere factoren zoals stress en daglicht een belangrijke rol in de gezondheid van je huid. En natuurlijk is een goede nachtrust essentieel voor herstel, ook voor je huid.
Ga je niet alleen voor hydratie maar voor een leven zonder eczeem?
Lees het volledige gratis E-book ‘Leven zonder eczeem‘, geschreven door Joep Rovers van Elvou, waarin hij waardevolle kennis deelt die hij heeft opgedaan tijdens zijn persoonlijke zoektocht naar een eczeemvrij leven.
