Ontdek waarom jij wílt slapen.
Je voelt je moe en uitgeput, hebt weinig geduld en de irritatie is duidelijk op je gezicht af te lezen. Het is een uitdaging om je concentratie vast te houden. Je stemming is prikkelbaar en je kunt emotioneel reageren. En als je pech hebt dan krijg je ook nog eens te maken met flinke hoofdpijn. Dit kan al het gevolg zijn van één nacht slecht slapen. Wanneer slaaptekort langere tijd aanhoudt, kan dit leiden tot gezondheidsproblemen.
Slaap heeft invloed op je stemming, energieniveau, eetlust, zin in seks en je sport- en leerprestaties. Het beïnvloedt je emotionele en rationele denken, je hormoonregulatie en je immuunsysteem. Kortom, slaaptekort heeft gevolgen voor je gezondheid. Toch wordt het belang van slaap en een goede slaaproutine vaak onderschat. Zodra jij bewust wordt wat een goede nachtrust voor je kan doen, wordt het dan een prioriteit in je leven?
Hoe kun jij zorgen voor een betere nachtrust? We delen onmisbare inzichten over slaap, gebaseerd op moderne wetenschap en eeuwenoude wijsheden.
Slaap is meer dan je energie opladen, slapen is herstellen
Eigenlijk is slaap één van de gezondste dingen die je kunt doen. Volgens neurowetenschapper en slaapexpert Matthew Walker is slaap zelfs:
“Het elixer van het leven.“
Wanneer je slaapt is dat hét moment waarop je lichaam herstelt. Je hersenen verwerken tijdens slaap de gebeurtenissen van de dag en vormen nieuwe verbindingen. Dit proces is belangrijk voor je geheugen en emotionele balans. Door te slapen kan je glymfatische systeem aan het werk, het unieke netwerk in je hersenen dat je hersenvocht gebruikt om afvalstoffen af te voeren.
Wanneer je onvoldoende slaapt, raken de herstelprocessen van je lichaam verstoord.
Goed slapen
Hoe doe je dat?
Slapen doe je volgens een slaapcyclus die bestaat uit vier verschillende fasen. Een volledige cyclus voor een volwassene duurt ongeveer 90 minuten. Voor optimaal herstel van je lichaam is het ideaal om elke nacht minimaal vijf volledige slaapcycli te doorlopen, wat neerkomt op 7 tot 9 uur slaap.[1] Deze aanbeveling komt uit een breed gedragen advies van slaapdeskundigen. De National Sleep Foundation en andere experts suggereren dat volwassenen 7 uur of meer slaap nodig hebben om optimaal te functioneren. Dit helpt niet alleen je fysieke gezondheid, maar ook je mentale welzijn. Voor sommige mensen kan 8 uur de ideale hoeveelheid zijn, afhankelijk van hun specifieke behoeften. Volgens Patrick Flynn, oprichten The Wellness Way, hebben vrouwen meer slaap nodig dan mannen. Onderzoek suggereert dat hormonale factoren een significante invloed hebben op de slaapbehoeften van vrouwen. [2 & 3]
Wat als je een slechte nachtrust hebt gehad? Een vraag die veel mensen zich zullen afvragen. Kun je dan je slaap inhalen? Je kunt een dutje doen om je minder moe te voelen en wellicht voor een beter humeur, je kan niet de volledige voordelen van een goede nachtrust vervangen. Hierom is de slaapduur van je nachtrust zo belangrijk, je doorloopt cycli en fasen en je herstelprocessen werken in het begin van je slaap nou eenmaal anders dan tegen het einde.
Tijdig aan je avondroutine beginnen en op tijd naar bed toe gaan is een echte gamechanger, of eigenlijk een lifechanger. Ook al lijkt voldoende slapen misschien een ver van-je-bed-show, toch kun jij jouw lichaam rust te geven. Ook als je levenssituatie of levensfase je nachtrust verstoord kun je nog steeds invloed uitoefenen op de kwaliteit, en al dan niet de kwantiteit, van je slaap.
“It is never to late to start sleeping better”
Matthew Walker neurowetenschapper en slaapexpert.
Jouw gedrag is belangrijk voor een goede nachtrust
Wat je overdag doet, heeft namelijk direct invloed op je slaap. Door bewust te worden van je eigen gedrag kun je een sterke basis leggen voor een goede nachtrust.
En dat begint al in de ochtend, bij het ontwaken. Dat is te danken aan de samenwerking tussen de chemische stof in je hersenen genaamd adenosine en je biologisch klok. Deze samenwerking reguleert je slaap-waakcyclus en zijn verbonden met je hormonen cortisol ‘stresshormoon’ en melatonine ‘slaaphormoon’.
Het beste wat je kunt doen is meegaan met de natuurlijke flow van je slaap-waakcyclus. Wil je weten hoe je dat kunt doen? Ontdek 10 hacks voor je slaap.
Disclaimer: Dit artikel biedt geen medisch advies. Het is bedoeld als educatief inzicht en inspiratie voor het creëren van dagelijkse gewoonten voor een gezonde levensstijl. Als je chronische slaapproblemen ervaart, raadpleeg dan je huisarts of een specialist voor professioneel advies en begeleiding. Jouw gezondheid en welzijn zijn belangrijk, benader een deskundige die je kan helpen bij het vinden van de juiste oplossingen.
Healthy Habits:
Slapen beschouw ik als herstellen, elke nacht geef ik mijn lichaam de ruimte wat het nodig heeft om te herstellen, en dat maakt mij zorgzamer voor mijn lichaam.
Ik heb de kennis over wat slaap is en nu ga ik ook daarnaar handelen, slaap is essentieel voor mijn gezondheid en hierom ga ik elke avond op tijd naar bed, dit maakt mij een energieker, fitter en bewuster persoon.
Als ik niet voldoende heb geslapen – ongeacht de oorzaak – dan hou ik hier de opvolgende dagen rekening mee. Ik ga dan op tijd naar bed, en probeer te slapen. Ik kan mijn herstel van een nacht niet inhalen maar ik kan wel zorgen dat ik mijn rust pak en mij minder moe voel. Dit maakt mij misschien wel een leuker en energieker persoon.
Wetenschappelijke bronnen
1. Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., et al. (2015). National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health, 1(1), 40-43.
2. Shechter, A., & Boivin, D. B. (2010). Sleep, hormones, and circadian rhythms throughout the menstrual cycle in healthy women and women with premenstrual dysphoric disorder. International Journal of Endocrinology, 2010, 259345.
3. Baker, F. C., & Driver, H. S. (2007). Circadian rhythms, sleep, and the menstrual cycle. Sleep Medicine, 8(6), 613–622.
