Jouw gewoonten
Om een gewoonte aan te leren heeft James Clear auteur en spreker van Atomic Habits en tevens oprichter van The Habit Academy vier wetten uitgeschreven:
- Maak het zichtbaar
- Maak het aantrekkelijk
- Maak het gemakkelijk
- Maak het bevredigend
Voorbeeld: gewoonte om fit te worden
Formuleer de gewoonte die je wilt creëren zo voor jezelf in je agenda, post-it, hoofd of je telefoonnotities:
Ik ga X doen op X dag en tijd, omdat X en dat maakt mij een X persoon.
‘Elke maandagavond om 18.30 uur ga ik sporten, dit doe ik omdat ik mijn lichaam respecteer en ik mijn hoofd wil leegmaken zodat ik mij beter voel, dit maakt mij een bewuster en fitter persoon.
Voel je weerstand en heb je geen zin om te gaan? Denk hier dan aan.
Merk je toch op dat je vaker niet gaat dan wel? Probeer te achterhalen waarom je niet bent gegaan? Misschien is de maandag net de enige dag dat je samen thuis bent met je partner, verzet dan de dag en doe het opnieuw. Evalueer na een tijd weer. Blijkt het toch de weerstand te zijn die wint? Denk dan terug aan je WHY, waarom wil je bewegen?
- Richt je omgeving anders in. Je sportschoenen krijgen een plekje onder de kapstok. Je noteert in je (familie) agenda dat je elke maandagavond om 18.30 uur gaat sporten of bewegen.
- Wie kent de weerstand om te gaan sporten niet? Vooral na een lange dag. Doe daarom iets wat je leuk vindt net voordat je sport outfit gaat aantrekken. Dansen met je kinderen, de hond uitlaten, een vriend of vriendin opbellen (die motiveert).
- Maak het gemakkelijk voor jezelf om standaard je wandel- of sportschoenen klaar te zetten samen met je andere benodigdheden. Ga na een lange dag niet op de bank zitten om even bij te komen, want de bank kan een drempel worden van weerstand. Eet je grote maaltijd in de middag en eet direct na de activiteit nog een eiwitrijke maaltijd, het liefste die je al hebt voorbereid.
- Houd je gewoonte bij, niet perse of je al spieren hebt of gewicht bent verloren of juist aangekomen, maar gewoon hoe vaak je deze maand hebt bewogen of gesport. Of schrijf je gevoel op nadat je de activiteit hebt uitgevoerd. Voel je je blij? Ging het niet zoals gewenst maar toch trots dat je bent gegaan? Beloon jezelf, koop bijvoorbeeld een nieuw paar schoenen.