Een goede nachtrust begint niet pas wanneer je naar bed gaat. Een vast slaapritme, voldoende daglicht (vooral in de ochtend), een voedzaam eetpatroon, voldoende beweging en echte ontspanning leggen de basis. Wil je je avondroutine verder ondersteunen? Dan kunnen bepaalde kruiden en voedingsstoffen een mooie aanvulling zijn binnen een ontspannen avondroutine.
Onze favorieten
1. Kruiden zoals valeriaan, passiebloem, hop en citroenmelisse
Al eeuwenlang worden verschillende kruiden gebruikt als natuurlijke rustgevers. Denk bijvoorbeeld aan valeriaan, passiebloem, hop en citroenmelisse. Deze kruiden worden vaak verwerkt in kruidentheeën, tincturen of supplementen en passen goed binnen een ontspannen avondroutine.
Hoewel kruiden geen vervanging zijn voor gezonde slaapgewoonten, kunnen ze een fijne aanvulling zijn op momenten waarop je bewust ruimte wilt maken voor ontspanning. Zie ze als een ondersteunend onderdeel van je avondritueel.
2. Magnesium: onmisbaar voor je lichaam?
Magnesium behoort tot de meest gebruikte supplementen binnen een ontspannen avondroutine. Niet zo gek, want het mineraal is betrokken bij talloze processen in het lichaam. Het speelt onder andere een rol bij de energiehuishouding, de normale werking van spieren en het ondersteunen van verschillende enzymprocessen.
Wat veel mensen niet weten, is dat er verschillende vormen van magnesium bestaan. Denk aan magnesiumbisglycinaat, magnesiumcitraat en magnesiumtauraat. Iedere vorm heeft zijn eigen eigenschappen en toepassing.
3. L-theanine, zonder cafeïne graag.
L-theanine is een aminozuur dat van nature voorkomt in theebladeren en wordt door veel mensen gebruikt als onderdeel van een avondroutine. Het staat bekend om zijn ontspannende werking en kan helpen om de nachtrust te ondersteunen.**
Wanneer l-theanine gecombineerd wordt met cafeïne, zoals in matcha, kan het een combinatie bieden van kalmte en alertheid, waardoor het populair is bij mensen die op zoek zijn naar een moment van rust én concentratie. Ga je voor pure ontspanning? Dan is de cafeïne achterwege laten de beste keuze.
4. De voorlopers van het ‘slaaphormoon’ melatonine
Melatonine wordt niet voor niets het ‘slaaphormoon’ genoemd. Je lichaam maakt dit hormoon in principe zelf aan. Daarvoor gebruikt het verschillende bouwstoffen, waaronder tryptofaan en 5-HTP. Deze voorloperstoffen maken deel uit van de natuurlijke aanmaakroute van melatonine.
Tryptofaan is een aminozuur dat je kunt terugvinden in voeding zoals eieren, zuivel, noten en zaden, vis en gevogelte. Je lichaam gebruikt tryptofaan als bouwstof en zet het via verschillende stappen om in 5-HTP, serotonine en melatonine.
Juist vanwege die rol zie je tryptofaan en 5-HTP regelmatig terug in supplementen die bedoeld zijn voor gebruik in de avond.
Waarom niet meteen naar melatonine grijpen? Melatonine is een lichaamseigen hormoon dat je lichaam zelf aanmaakt wanneer de omstandigheden gunstig zijn, dit lichaamsproces wil je niet verstoren maar wel ondersteunen. Daarom kiezen veel mensen er eerst voor om de basis op orde te brengen.
Je circadiaanse ritme
Wil je echt lekker slapen? Dan is het waardevol om je natuurlijke slaap-waakcyclus te volgen én te ondersteunen. Je lichaam werkt volgens een biologische klok. Door mee te bewegen met dit natuurlijke ritme, geef je je lichaam de juiste omstandigheden om te ontspannen.
Wil je weten hoe jij je slaap-waakcyclus kunt ondersteunen? Ontdek de 10 hacks.
Belangrijk! Heb je (slaap)klachten? Raadpleeg altijd je huisarts of een specialist voor een grondige beoordeling van jouw situatie. Een arts of specialist kan een anamnese uitvoeren om meer inzicht te krijgen in je gezondheid.
Disclaimer: Dit artikel biedt geen medisch advies. Het is bedoeld als educatief inzicht en inspiratie voor het creëren van dagelijkse gewoonten voor een gezonde levensstijl. Als je slaapproblemen ervaart, raadpleeg dan je huisarts of een specialist voor professioneel advies en begeleiding.
*Goedgekeurde gezondheidsclaims:
*Melatonine draagt bij tot de vermindering van de tijd die nodig is om in slaap te vallen
*Melatonine helpt bij het bevorderen van de slaapbereidheid
*Melatonine kan een bijdrage leveren aan het opwekken van slaap
*Magnesium, vitamine B6 en vitamine B12 helpen bij vermoeidheid, ondersteunen het energieniveau en dragen bij aan fitheid
*Magnesium, vitamine B6 en vitamine B12 zijn goed voor het zenuwstelsel en gunstig voor de geestelijke balans
*Magnesium heeft een gunstige invloed op de vermindering van vermoeidheid en futloosheid.
*Magnesium is gunstig voor een goede geestelijke balans.
*Magnesium is goed voor de gemoedstoestand, het celdelingsproces, het geheugen, de leerprestatie en het concentratievermogen.
*Magnesium draagt bij aan het energieleverend metabolisme en ondersteunt het energieniveau.
** Gezondheidsclaims in afwachting van Europese toelating
**Valeriaan, passiebloem en citroenmelisse zijn natuurlijke rustgevers, dragen bij aan de normale weerstand tegen stress en helpen om lichaam en geest te ontspannen
**Valeriaan, passiebloem, citroenmelisse en groene thee helpen bij het bevorderen van de slaapbereidheid, ondersteunen de nachtrust en helpen om uitgerust wakker te worden
**Hop werkt rustgevend, helpt bij het bevorderen van de slaapbereidheid en helpt om lekker te slapen
**Saffraan is goed voor de geestelijke balans en werkt ontspannend
**Groene thee extract is goed voor het energieniveau
**Groene thee extract ondersteunt de nachtrust
**Groene thee extract helpt om fris en alert te blijven
