Kan jij wat extra ondersteuning gebruiken voor je nachtrust? Zowel technologie als de natuur kunnen hieraan bijdragen. Denk bijvoorbeeld aan slaaptrackers die je meer inzicht geven in je slaapgewoonten. Ze helpen je patronen te herkennen en bieden praktische tips voor verbetering. Ook kunnen bepaalde kruiden en supplementen je ondersteuning bieden.
Onze favoriete natuurlijke rustgevers
1. Kruiden zoals valeriaan, passiebloem, hop en citroenmelisse zijn natuurlijke rustgevers
Alle vier helpen ze bij het bevorderen van de slaapbereidheid, ondersteunen de nachtrust en helpen om uitgerust wakker te worden.** Je kunt ze nemen via een kop heerlijke warme thee, hoewel de inname via deze manier minimaal is. Wil je een hogere dosering? Sommige supplementen bevatten een combinatie van deze kruiden met andere stoffen die impact hebben op je slaap, zoals magnesium.
2. Magnesium: onmisbaar voor je lichaam
Magnesium is betrokken bij honderden lichaamsprocessen, waaronder je energieproductie, spierfunctie en het reguleren van je bloeddruk. Als co-factor ondersteunt magnesium enzymen bij het uitvoeren van deze belangrijke processen.
Magnesium, maar ook de vitamines B6 en B12, helpen bij vermoeidheid, ondersteunen je energieniveau en dragen bij aan fitheid.** Ook foliumzuur draagt bij aan energie bij vermoeidheid en aan fitheid.** De combinatie van deze stoffen zie je dan ook terug in verschillende supplementen.
Er zijn verschillende soorten magnesium, weet jij het verschil?
3. L-theanine, zonder cafeïne graag.
L-theanine is een aminozuur dat van nature voorkomt in theebladeren en vaak wordt toegevoegd aan supplementen. Het staat bekend om zijn ontspannende werking en kan helpen om de nachtrust te ondersteunen.** Een kop thee bevat ongeveer 8 tot 20 mg L-theanine.
Wanneer l-theanine gecombineerd wordt met cafeïne, zoals in matcha, kan het een combinatie bieden van kalmte en alertheid, waardoor je gefocust én ontspannen blijft. Vandaar de populariteit van matcha, naast dat het veel antioxidanten bevat. Ga je voor pure ontspanning? Dan is l-theanine zonder cafeïne de beste keuze.
Tip: Een andere optie is een supplement zoals Sleep Formula of L-theanine met Saffraan^, waarvan laatste genoemde een flink populair kruid is. Het is namelijk goed voor de geestelijke balans en werkt ontspannend.** Overigens is dit in de Ayurvedische gezondheidsleer allang bekend.
^met kortingscode: YHH10 10% korting op je aankopen bij Vitakruid.
4. Het ‘slaaphormoon’ melatonine en de voorlopers ervan.
Melatonine is belangrijk voor een goede nachtrust. Je lichaam maakt het aan wanneer het donker wordt en de stoffen tryptofaan en 5-HTP spelen een belangrijke rol in de aanmaak ervan.
Sommige supplementen bevatten 5-HTP, waardoor het lichaam minder stappen hoeft te zetten om melatonine aan te maken. Waarom liever niet direct melatonine innemen? Melatonine is een natuurlijk hormoon dat je lichaam zelf aanmaakt, mits de aanmaak niet wordt belemmert. Het helpt je lichaam om slaperig te worden. Door melatonine als supplement in te nemen, kun je mogelijk je eigen aanmaak verstoren, vooral als je het langdurig of onnodig gebruikt.
Onze favoriete innovatieve slaapcoaches
1. Oura ring
Onder andere Prins Harry, Kim Kardashian en LeBron James gingen je voor, mocht je de intentie hebben om deze geweldige gadget aan te schaffen. De Oura Ring is een innovatieve slaapcoach doordat hij je slaap gedetailleerd analyseert. Je krijgt waardevolle tips om je slaapgewoonten te verbeteren. Het is een slimme, toegankelijke tool die je ondersteunt bij het creëren van een gezonde nachtrust, helemaal afgestemd op jouw ritme.
2. Fitbit Sense 2
Wil je diepgaande slaapanalyses ontvangen? Dan is de Fitbit Sense 2 de beste optie. Naast slaapfasen biedt de Sense 2 extra metingen zoals hartslagvariabiliteit, ademhaling en stress via de EDA-sensor. Deze sensor biedt diepere inzichten in hoe stress je slaap kan beïnvloeden en helpt je te begrijpen hoe je lichaam reageert op zowel omgevings- als emotionele factoren.
3. Whoop
De armband zonder scherm, biedt gedetailleerde slaapmetingen die je helpen je slaapkwaliteit en herstel te begrijpen. Whoop is oorspronkelijk ontworpen voor mensen die actief bezig zijn met hun fysieke prestaties en herstel, en biedt inzichten die je helpen om het juiste evenwicht te vinden tussen inspanning en herstel.
Back to nature
Wil jij lekker slapen? Dan is het raadzaam om je natuurlijke slaap-waakcyclus te volgen én te ondersteunen. Dit betekent dat je je aanpast aan je biologische klok, een natuurlijk proces dat diep geworteld is in je lichaam. Wil je weten hoe jij je slaap-waakcyclus kunt ondersteunen? Ontdek de 10 hacks.
Belangrijk! Heb je klachten? Raadpleeg altijd je huisarts of een specialist voor een grondige beoordeling van jouw situatie. Een arts of specialist kan een anamnese uitvoeren om meer inzicht te krijgen in je gezondheid.
Disclaimer: Dit artikel biedt geen medisch advies. Het is bedoeld als educatief inzicht en inspiratie voor het creëren van dagelijkse gewoonten voor een gezonde levensstijl. Als je (chronische) slaapproblemen ervaart, raadpleeg dan je huisarts of een specialist voor professioneel advies en begeleiding.
*Goedgekeurde gezondheidsclaims:
*Melatonine draagt bij tot de vermindering van de tijd die nodig is om in slaap te vallen
*Melatonine helpt bij het bevorderen van de slaapbereidheid
*Melatonine kan een bijdrage leveren aan het opwekken van slaap
*Magnesium, vitamine B6 en vitamine B12 helpen bij vermoeidheid, ondersteunen het energieniveau en dragen bij aan fitheid
*Magnesium, vitamine B6 en vitamine B12 zijn goed voor het zenuwstelsel en gunstig voor de geestelijke balans
*Magnesium heeft een gunstige invloed op de vermindering van vermoeidheid en futloosheid.
*Magnesium is gunstig voor een goede geestelijke balans.
*Magnesium is goed voor de gemoedstoestand, het celdelingsproces, het geheugen, de leerprestatie en het concentratievermogen.
*Magnesium draagt bij aan het energieleverend metabolisme en ondersteunt het energieniveau.
*Foliumzuur draagt bij aan extra energie bij vermoeidheid en aan fitheid
** Gezondheidsclaims in afwachting van Europese toelating
**Valeriaan, passiebloem en citroenmelisse zijn natuurlijke rustgevers, dragen bij aan de normale weerstand tegen stress en helpen om lichaam en geest te ontspannen
**Valeriaan, passiebloem, citroenmelisse en groene thee helpen bij het bevorderen van de slaapbereidheid, ondersteunen de nachtrust en helpen om uitgerust wakker te worden
**Hop werkt rustgevend, helpt bij het bevorderen van de slaapbereidheid en helpt om lekker te slapen
**Saffraan is goed voor de geestelijke balans en werkt ontspannend
**Groene thee extract is goed voor het energieniveau
**Groene thee extract ondersteunt de nachtrust
**Groene thee extract helpt om fris en alert te blijven
