Beweeg gezellig en gezond de feestdagen door
Staan de feestdagen bij jou ook bekend om gezelligheid, lekker eten én… vaak uren stilzitten? Wat als je dit jaar een nieuw kerstritueel introduceert dat niet alleen leuk is, maar ook goed voor je gezondheid? Na een heerlijk kerstdiner kun je met de hele familie even in beweging komen, bijvoorbeeld door samen te squatten. Het klinkt misschien ongewoon, maar het heeft verrassend veel voordelen voor je lichaam én je feeststemming.
Goed voor je bloedsuikerspiegel
Korte periodes van lichaamsbeweging, zoals squats, kunnen helpen om je bloedsuikerspiegel te verlagen. Dit werd aangetoond in een studie gepubliceerd in het Journal of Applied Physiology in september 2022. De onderzoekers keken naar het effect van een korte activiteit, zoals wandelen of squats, tijdens langdurig zitten. Wat bleek? Deze korte bewegingen verbeteren de manier waarop je lichaam voedingsstoffen, zoals aminozuren gebruikt voor spierherstel en -opbouw. En dit kan weer bijdragen aan een betere bloedsuikerregulatie.[1]
Waarom bewegen na het eten een goed idee is
Na een maaltijd stijgt je bloedsuikerspiegel doordat je lichaam glucose uit het eten verwerkt. Een korte fysieke activiteit, zoals squats, helpt je lichaam om die glucose sneller te gebruiken. Dit voorkomt pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel, waardoor je je energieker kunt voelen. De voordelen op een rij:
1. Snellere glucoseverwerking: Tijdens het bewegen verbruiken je spieren direct glucose uit je bloed als energiebron. Dit houdt je bloedsuikerspiegel stabieler.
2. Verbeterde spijsvertering: Beweging stimuleert je darmen, wat helpt om je maaltijd beter te verteren.
3. Minder loomheid: In plaats van in een food coma op de bank te belanden, voel je je energiek.
4. Gezelligheid: Samen squatten of een ander spelletje doen brengt plezier en interactie, een perfecte afsluiting van het kerstdiner.
Houd er rekening mee dat je spijsvertering actief is na een maaltijd. Als je direct na het eten gaat bewegen, wordt het bloed naar je spieren gestuurd in plaats van naar je spijsverteringsorganen. Geef jezelf daarom eerst 30 minuten de tijd om je voeding rustig te verteren, en begin daarna met je squats!
Waarom squats perfect zijn voor de feestdagen
Squats zijn eenvoudig, laagdrempelig en geschikt voor bijna iedereen. Je kunt ze zonder apparatuur uitvoeren en ze passen prima in een gezellige setting. Zelfs de minder mobiele familieleden kunnen meedoen door zicht vast te houden aan een (stevige) stoel. Daarnaast bieden squats specifieke voordelen:
- Ze versterken je benen, bilspieren en core.
- Ze verbeteren je balans en houding.
- Je kunt ze zo makkelijk of uitdagend maken als je zelf wilt. Uitdaging? Go low!
Ideeën voor een familie-squatritueel
1. Begin simpel: iedereen doet mee
Laat iedereen na het eten een aantal squats doen, ongeacht leeftijd of fitnessniveau. Zelfs opa en oma kunnen vaak meedoen door de squats aan te passen, bijvoorbeeld door vanaf een stoel omhoog te komen (stoelsquats).
2. Maak er een spel van
- Squat challenges: Wie kan de meeste squats doen in 1 minuut?
- Creatieve variaties: Probeer een kerstsquat te doen terwijl je een cadeautje op je hoofd balanceert.
- Samenwerken: Doe squats met een partner; hou elkaars handen vast voor balans en extra fun.
3. Eindig met een groepsfoto
Maak aan het einde van jullie squatritueel een vrolijke groepsfoto. Het is een leuke herinnering en een symbolische afsluiting van jullie gezonde nieuwe traditie.
Uitleg: Hoe begin je met squatten? (Voor de beginners)
1. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
2. Houd je rug recht en je borst omhoog.
3. Zak langzaam naar beneden met je billen naar achter alsof je op een denkbeeldige stoel gaat zitten. Zorg dat je knieën niet voorbij je tenen komen.
4. Duw jezelf langzaam omhoog naar de startpositie.
Waarom dit kerstritueel werkt
Met een traditie als samen squatten zorg je niet alleen voor een gezonde kerst, maar ook voor verbinding door interactie met elkaar. Bewegen met je kerstgezelschap zorgt voor een luchtige, vrolijke sfeer en het laat zien dat je ook tijdens feestdagen actief kunt zijn zonder de gezelligheid te verliezen. Wie weet wordt dit hét nieuwe hoogtepunt van jullie kerstavond. 🤎
Muziek inspiratie nodig? BRING SALLY UP!
Dit is een squat challenge, een populaire workout die wordt uitgevoerd op het ritme van het nummer ‘Flower’ van Moby. Het nummer bevat een herhalend patroon van de tekst “Bring Sally Up, and bring Sally Down” en dat is precies wat je doet tijdens de challenge, je doet squats in het tempo van de muziek.
Hoe werkt de challenge?
1. Startpositie: Begin met je voeten op schouderbreedte en je handen in een comfortabele positie (je kunt ze voor je uitsteken of op je heupen houden).
2. Op het ritme van de muziek: Terwijl de tekst “Bring Sally UP” klinkt, ga je omhoog van je squat en blijf je rechtop staan. Als de tekst “Bring Sally DOWN” klinkt, zak je weer langzaam naar beneden in een squat.
3. Herhaal het patroon: Je volgt het ritme van de muziek.
Let op! Dit kan als een intensieve squat-workout worden ervaren.
Your Healthy Habit:
Ik ben mij nu bewust ervan dat bewegen na een maaltijd een positief effect heeft op mijn lichaam. En mede daarom sta ik open voor de Squat Challenge (tijdens de feestdagen). Dit maakt mij een energiek persoon.
Wetenschappelijke bron:
- Zderic, T. W., Hamilton, M. T., & Wolfe, R. R. (2022). Acute effects of physical activity on amino acid metabolism in humans. Journal of Applied Physiology, 133(3), 582-591.
