Bewegen een vast onderdeel maken van je leven? Dat kan, met een aanpak die werkt voor jou. Het begint met begrijpen waarom je wilt bewegen en hoe je het haalbaar maakt in jouw eigen routine. Ontdek de praktische stappen om beweging een gewoonte te maken die blijft.
1. Zoek je WHY
Waarom wil je meer bewegen? Voor je energie, je gemoedstoestand of omdat je weet dat je lichaam beweging nodig heeft? Jouw reden helpt je volhouden, ook op dagen dat je minder motivatie voelt: Follow your plan, not your mood.
Tip: Schrijf je WHY op en zet ‘m in je telefoonnotities of agenda als herinnering.
2. Stel haalbare doelen
Zorg ervoor dat je doelen specifiek zijn, zoals “Ik wil elke dag 30 minuten wandelen”, zodat je weet wat je moet doen en wanneer. Het behalen van deze kleinere doelen zorgt voor een gevoel van voldoening en houdt je gemotiveerd om door te gaan.
3. Kies een vorm die je écht leuk vindt
Je hoeft niet naar de sportschool als je daar geen plezier in hebt. Bewegen kan op zoveel manieren: wandelen, dansen, yoga, krachttraining met je eigen gewicht, kies wat je leuk vindt en ontdek wat écht bij je past. Wanneer je iets leuk vindt, blijf je gemakkelijker gemotiveerd. Het kan zijn dat je meerdere activiteiten leuk vindt en deze afwisselt, of misschien ontdek je dat je juist niet veel leuk vindt, dan wordt het een zoektocht naar wat wél bij je past.
4. Plan vaste momenten
Bewegen wordt een gewoonte als je het inplant en doet. Zet het in je agenda zoals je andere afspraken doet. Zo wordt het een vast onderdeel van je week en hoef je niet steeds na te denken of je wel gaat.
5. Zoek een beweegmaatje
Zoek een beweegmaatje die dezelfde beweegdoelen heeft. Samen bewegen kan motiverend werken. Het maakt het leuker én je houdt elkaar verantwoordelijk.
Tip: Kies iemand die je echt inspireert en steunt. Werkt het niet? Dan is het tijd om iemand anders te vinden of je eigen ritme te volgen.
6. Hou je voortgang bij
Je hoeft geen cijfers bij te houden, maar schrijf bijvoorbeeld op hoe vaak je hebt bewogen en hoe je je erna voelde. Dit helpt je zien hoeveel je al hebt bereikt.
7. Maak het makkelijk
Leg je sportkleding alvast klaar, kies een plek dichtbij huis en zorg dat bewegen weinig moeite kost. Hoe minder drempels, hoe groter de kans dat je het blijft doen. Dit kan bijvoorbeeld ook betekenen dat je vaste trainingsmomenten in de familieagenda zet, zodat anderen weten wanneer je bezig bent. Hoe eenvoudiger je het maakt, hoe kleiner de drempel om in beweging te komen.
8. Luister niet naar je gevoel bij weerstand
Geen zin? Dat hoort erbij. Soms is het een kwestie van starten en dan komt de motivatie vanzelf. En soms kan je gevoel je flink in de steek laten. Als je weerstand voelt om te bewegen, denk dan aan hoe goed bewegen voor je gezondheid is en hoe je je achteraf kan voelen. Zet door, je zult blij zijn dat je toch bent gegaan.
9. Beloon jezelf
Beloon jezelf met iets dat je motiveert: een ontspannend bad, een nieuwe sportoutfit of een lekkere gezonde snack. Kleine beloningen kunnen je net dat extra duwtje geven.
10. Blijf flexibel
Past je beweegroutine niet meer bij je leven? Pas ‘m aan. Misschien heb je meer tijd nodig of wil je iets anders proberen. Het belangrijkste is dat je blijft bewegen op een manier die voor jou werkt.
Overweldigd door alle tips?
Kies er één en begin daar. Je gewoonten vormen samen een sterk fundament, maar elke verandering start klein.
Healthy Habits:
Ik ga elke dag 30 minuten wandelen, dit doe ik omdat ik mijn lichaam respecteer, dat maakt mij fitter en zorgzamer voor mijn lichaam.
Na elke work-out leg ik alvast een nieuw setje sportkleding klaar voor de volgende keer. Op deze manier ben ik voorbereid, dit maakt mij een bewuster persoon.
Ik respecteer de behoeften van mijn lichaam en pas mijn weekplanning hierop aan door work-outs in te plannen. Zo geef ik mijn lichaam de beweging die het nodig heeft, wat me energieker, veerkrachtiger en misschien wel een leuker persoon maakt.
