Heb je een regelmatige menstruatie, maar ervaar je toch klachten zoals rugpijn, buikkrampen, hoofdpijn, pijnlijke borsten of hevig bloeden? Gelukkig kun je veel doen om je lichaam te ondersteunen. Maar geef het de tijd.
Je hebt misschien al gehoord van de ‘100 dagen regel’. Dit betekent dat leefstijlaanpassingen en het innemen van suppletie, zoals magnesium, probitica en visolie, minstens 100 dagen nodig hebben om effect te hebben op je hormonale balans. Dit komt omdat het rijpen van een eicel ongeveer 100 dagen duurt. Factoren zoals stress, voeding, supplementen en kruiden kunnen allemaal invloed hebben op je cyclus, maar ze werken alleen als je ze lang genoeg en consequent toepast.
Vrouwelijke Energie: Ontspan en Balanceer
Meer ontspanning, minder stress en daarin de juiste balans creëren in je leven kan helpen. Denk aan:
- Meer rust nemen gedurende dag en voldoende slapen.
- Yoga of stretchen in plaats van jezelf uit te putten met intensieve krachttraining zoals crossfit of Hiit.
- Meer knuffelen en lezen in plaats van eindeloos scrollen en zappen.
- Meer lachen en dansen in plaats van jezelf strenge eisen opleggen.
- Niet diëten maar voldoende eten, je lichaam heeft voedingstoffen nodig.
- Hormoonproof eten, afgestemd op je lichaam.
Kortom: meer vrouwelijke energie laten stromen en minder stress in je leven!
1: Begin met het balanceren van je bloedsuikerspiegel
Je bloedsuikerspiegel wordt gereguleerd door je alvleesklier, lever en hersenen. Alle drie de organen zijn van belang voor een gezonde endocriene (hormoon)functie.
Wat gebeurd er als je je bloedsuikerspiegel meerdere keren per dag laten pieken en dalen? Dan zet je je hormoonsysteem onder druk. Je veroorzaakt stress op je endocriene systeem. Eet volwaardige maaltijden en probeer het tussendoor snacken zoveel mogelijk te vermijden. Door bij elke maaltijd eiwitten, koolhydraten en vetten te combineren, houd je je bloedsuiker stabiel. Daarnaast spelen mineralen zoals magnesium, chroom, zink, koper en kalium een belangrijke rol. Wist je dat kaneel veel chroom bevat? Geniet dus van een bakje rauwmelkse kefir, appel of havermout met een snuf kaneel.
Magnesium
Soms helpt het om magnesium suppletie bij te slikken. Magnesium is dé grootste energieleverancier voor onze cellen en bij meer dan 300 processen in het lichaam betrokken. Het draagt bij tot een goede mineralen balans, normale werking van je spieren, vermindering van vermoeidheid en een normale psychologische functie.
Bij stress verbruik je extra magnesium. Echter zit het niet voldoende meer in onze voeding omdat de bodem uitgeput is en we verbruiken door alle prikkels héél veel magnesium op een dag. Aanvullen kan dus nuttig zijn, zeker als je merkt dat je snel vermoeid raakt.
En wist je dat als jouw bloedsuiker de gehele dag door schommelt, je extra magnesium verbruikt!
2. Focus op meer eiwitten in je voedingspatroon
Eiwitten zijn dé bouwstenen van jouw lichaamscellen. Je spieren, botten, tanden, nagels, bindweefsel én huid hebben eiwit als primair bouwmateriaal. En eiwitten spelen een belangrijke rol bij het ontgiften van overtollig oestrogeen, wat PMS-klachten kan verergeren. Zorg daarom voor voldoende eiwitten in je voeding. Goede bronnen van eiwitten:
- Dierlijk: Biologische eieren, 100% grasgevoerd vlees, gevogelte, vette vis (zoals makreel en haring), witvis (zoals kabeljauw), zeewier en collageensupplementen.
- Groenten: Veel soorten groenten bevatten ook eiwitten, vooral broccoli, spinazie, erwten, avocado, boerenkool. Wel extra goed kauwen en ze niet al te rauw eten.
- Peulvruchten: bonen zitten boordevol eiwitten en kunnen een maaltijd compleet maken. Varieer met peulvruchten en maak bijvoorbeeld een homemade humus.
- Collageen: Een eiwit op zichzelf en bevat 95% eiwit in poedervorm. Een standaard portie, uitgaande van 10 gram collageen bevat meestal 9-10 gram eiwit. Het is wel een incompleet eiwit omdat het weinig tot geen tryptofaan bevat. Collageen combineren met een andere eiwitbron is dus handig. Wil je meer weten over collageen? Lees hier wat collageen eigenlijk is en waar je op kunt letten als je een collageensupplement koopt.
- Zuivel: Zuivel past slechts beperkt binnen een ontstekingsremmend voedingspatroon, eet het daarom met mate. Wanneer je voor zuivel kiest, neem dan biologische, onbewerkte producten. Kies biologische kwark, biologische biogarde, kefir of schapen- en geitenkaas.
3. Zorg voor een gezonde darmflora!
Je darmen spelen een belangrijke rol in je hormonale balans. Darmproblemen kunnen leiden tot tekorten aan vitamines en mineralen, verhoogde ontstekingswaarden in je lichaam en een verminderde schildklierfunctie.
Een paar eenvoudige stappen voor een gezonde darmflora:
- Eet probiotische voeding zoals kefir, zuurkool of ongezoete yoghurt met levende culturen, of overweeg een probiotica kuur.
- Kauw minimaal 20 keer op een hap en eet rustig.
- Eet gevarieerd en zorg voor veel kleuren op je bord.
Je darmflora is net zo uniek als een vingerafdruk. Een divers microbioom ondersteunt een gezonde spijsvertering en helpt je hormonen in balans te houden. Je darmen zijn je tweede brein en spelen een grote rol in je algehele welzijn. Bovendien bevindt 80% van je immuunsysteem zich in je darmslijmvliezen. Van mond tot kont: het hele spijsverteringskanaal is bedekt met deze beschermende laag. Geef je darmen dus de aandacht die ze verdienen!
Disclaimer: Wij bieden geen medisch advies. Enkel educatief inzicht en inspiratie voor het creëren van dagelijkse gewoonten voor een gezonde levensstijl. Raadpleeg je huisarts of een specialist bij (chronische) klachten.
Deze kennis en inspiratie werd met jou gedeeld door
Iris de Goede
Iris is een expert op het gebied van hormonen, vermoeidheid, darm- en huidklachten en (on)vruchtbaarheid. Met haar uitgebreide kennis over voeding en het lichaam heeft ze al veel mensen op weg geholpen naar een gezonder leven. De afgelopen jaren inspireert ze ook volop met gezonde tips voor kids. Een echte must-follow als je wilt weten wat écht goed is voor jou en je (klein)kinderen.
Wil jij ook meer tips van Iris? Volg haar op Instagram @iris.degoede
Wil je meer waardevolle insights van Iris? Ze heeft meerdere e-books vol kennis en praktische tips geschreven:
- Heb je vaak last van hoofdpijn?
- Ben je zwanger of zou je het willen worden?
- Kan je leven wat meer pit gebruiken (een boost voor je libido) ?
Wat je ook zoekt: Iris heeft er iets voor! Bekijk hoe ze jou kan verder helpen met jouw klachten of wensen.
Your Healthy Habit
Je hormonen in balans
Begint met liefde voor jezelf
en voor je lichaam.
